2017年度足球训练计划

周   期

准备期1

（8周）

准备期2

（14周）

准备期3

（8周）

赛前准备

（8周）

比赛期

（4周）

休整期

（6周）

训练任务

1.抓好训练作风，严格训练纪律。

2.恢复性身体训练。

3. 速度、速度耐力、爆发力、灵敏。

4. 活动中控、传、接球技术。

5. 局部攻守战术，对抗性训练。

6、提高队员的射门能力

7. 通过练习比赛，确定比赛阵容和整体战术打法。

1．加大战术、技术训练的比重.抓好比赛作风。

2.保持身体技术练习。

3.比赛中重点提高队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻。

4.注意队员的伤病以及抓好对替补队员的训练。

。

1.通过夏训储备体能。

2.参加各种形式的比赛，检验前阶段训练的效果。

3.通过比赛发现问题，在训练中解决问题。

4、强化射门训练

1.抓好训练质量。

2.在提高一般耐力的基础上发展速度耐力。

3.增加对抗性训练，提高传接球技术，加强射门训练。

4.进一步提高队员个人攻守职能和攻守原则的贯彻要求

。

1.抓好勇猛顽强战斗作风的培养。

2.保持一定的身体、技术训练。

3.提高位置传接球技术、发展个人技术特长。

1.调整性训练。

2. 着重身体素质训练。

3. 抓好文化课学习，认真备考。

4. 2月份放假

各项训练的百分比

一般身体训练

15%

10%

10%

5%

5%

40%

专项身体训练

25%

20%

20%

10%

5%

20%

技术

35%

40%

30%

35%

20%

30%

战术

25%

30%

40%

50%

70%

10%

比赛

2—3场

6—8场

8—10场

4—6场

6—8场

训

练

计

划

一  准备活动

二  技术练习

1.脚背正面运球 （使学生通过运球学习基本掌握脚各部分的运球技术。）

2.脚背外侧运球

3.脚背内侧运球变向 学习脚各部位变向运球（通过过杆练习，提高学生运球变向的能力）

三  身体素质耐力

通过有氧跑提高学生基本耐力提高生心肺功能

一  准备活动

二  提高运控球技术，强化各部位的护球和急停变向能力

三  发展速度练习30米冲刺×10  （发展学生下肢力量提高学生速度素质。）

一  准备活动

二  综合练习  目的（通过各种手段练习使学生学习脚弓传球技术）

三  教学比赛  （教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛，提高学生运用技术的综合能力。）

四  放松练习

一 准备活动

二 技术练习

 1．正脚背踢球技术通过复习使学生熟练掌握足背正面踢球技术。

2 .加强射门练习。

三  体能练习

折返跑4×10米，6-8组，   发展学生灵敏素质。

训

练

计

划

一 准备活动

二 技战术训练

1. 复习传接球技术

2. 速度练习及速度耐力练习 

3. 原地头部颠球技术. 前额正面头顶球. 前额侧面头顶球

三  练习比赛

四  放松跑

一  准备活动

二  综合练习  目的（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术）

三  教学比赛  （教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛，提高学生运用技术的综合能力。）

四  放松练习

一

一 准备活动

二 技战术训练

１.正面跨步抢截球技术  （掌握抢截球的基本技术）

２.侧面抢截球技术 （通过训练提高抢截时机判断能力）

保护动作：（1）前滚翻

三 身体腰腹力量练习  提高力量素质。

一  准备活动

二  1. 复习过杆变向运球技术 (强化过杆变向技术使学生控球能力进一步提高)

2. 教学比赛  （ 要求 ：各种传接运球技术在比赛中运用）

三有氧跑  （加强学生耐力，增强学生内脏功能。）

训

练

计

划

一 准备活动

二 技术练习

1. 学习假动作变向起动运球（进一步提高学生变向过人能力，利用一对一的攻防练习）

2. 过杆练习  （加强学生运、控球能力使学生熟练掌握各种运球技术并在比赛中运用。）

3. 教学比赛练习

一 准备活动

二 综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。）

三  教学比赛

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛  提高学生运用技术的综合能力。

一 准备活动

二 技术练习

１.拉球变向. 扣球变向  （使学生掌握一些突破过人的技术技巧）

２.假动作过人  （了解假动作过人的技术运用）

3.  耐力练习  （提高身体耐力素质）

三  放松跑  压韧带

一  准备活动

二  1. 复习过杆变向运球技术 (强化过杆变向技术使学生控球能力进一步提高)

2. 教学比赛  （ 要求 ：各种传接运球技术在比赛中运用）

三．各种协调性训练

训

练

计

划

一 准备活动

二 战术训练

１.抢截球综合练习  （较好掌握抢截球的技术提高判断抢截时机的能力）

２.力量练习  （提高身体对抗能力）

３.界外球技术 （较好掌握界外球技术）

准备活动

二  技术练习

1.脚背正面运球 （使学生通过运球学习基本掌握脚各部分的运球技术。）

2.脚背外侧运球

3.脚背内侧运球变向 学习脚各部位变向运球（通过过杆练习，提高学生运球变向的能力）

三  身体素质耐力

通过1000米跑提高学生基本耐力提高生心

一 准备活动

二 技战术训练

专项理论：足球规则及裁判法  （了解足球比赛规则，掌握临场裁判的执行法规。）

 三 练习比赛  (比赛中合理运用技术  )

 四 慢跑放松

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：熟悉球性，提高控制球的能力。

2．墻式“二过一”2. 运球“二过一”3. 耐力练习

目的：1. 较好掌握二种二过一战术运用。2. 提高身体耐力素质。

3.速度练习 耐力练习  （提高速度及耐力素质

一 准备活动

二 综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。）

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用技术      ）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛  提高学生运用技术的综合能力。

训

练

计

划

一 准备活动

二  专项理论：足球基本战术  （掌握足球比赛的基本战术，提高比赛的攻守能力）

三  传抢攻防练习

四  压韧带放松

一 准备活动

二 技战术练习

1.   直线斜插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

2.   斜传直插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

三 体能练习

大强度耐力练习（强化提高耐力素质。）

四 放松练习

一  准备活动

二  技战术训练

1.   直传直插及斜插“二过一”练习  （较好掌握此战术，注意前插及传球时机的配合。）

2.   速度练习

3.   力量练习  （高速度素质及力量素质）

三  放松  慢跑

一 准备训练

二 技战术训练

1.  下底传中 （两人套边，三人配合）

较好掌握此项战术，注意传中质量。

三 教学比赛  （比赛中合理地运用技战术）

四  慢跑放松

一 准备活动

二 技战术练习

1中路突破：在中路进行二三人之间的穿插传接配合形成突破  （较好掌握此项战术注意穿插，传接的时机的配合）

2.传抢练习  （练习中合理运用技战术）

三  放松跑，压韧带

训

练

计

划

一 准备活动

二综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种传接球球技术。）

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用技术      ）

在教学比赛中能恰当运用各种传、停球进行比赛  提高学生运用技术的综合能力

一 准备活动

二 技战术训练

1. 异侧转移  （较好掌握此项战术注意传球要到位，踢进要及时）

2. 任意球战术（直接、间接）  较好掌握此项战术注意防守时人墙站位与守门员的配合

三 传抢练习

四 放松练习

一  准备活动

二 技战术练习

1.   角球战术  （意进攻队员与守防队站位要到位，比赛中合理运用技战术）

2.   对定位球防守战术  （较好掌握此战术，意防守站位的合理性，员的协防意识要加强，赛中合理运用技战术）

3.   传抢练习

三 压韧带 放松 慢跑

一 准备活动

二  技战术练习

1.   局部防守战术  （较好掌握此战术， 注意防守队员站位要合理，临近防守队员要协防，赛中合理运用技战术）

2.   整体防守战术  （较好掌握此战术，意全体防守队员的站位，随进攻变化合理调整站位注意协防，比赛中合理运用技战术。）

三  传抢练习

四  放松慢跑

训

练

计

划

一 准备活动

二 技战术训练

1.   直线斜插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

2.   斜传直插“二过一”（较好掌握二过一技术提高进攻能力）

4.   速度练习力量练习  （高速度素质及力量素质）

三  放松跑

一 准备活动

二  教学比赛  （1. 运用“1:2:1”阵型进行比赛。2. 提高对比赛阵型的认识和运用能力）

三  慢跑放松

一 准备活动

二 模拟战术课，对5人制比赛阵型进行走位练习

三  速度及速度耐力训练  （提高身体素质。）

四  放松训练

交流比赛

训

练

计

划

一  准备活动

二  1、正脚背射门。

2、 学习胸部停球技术

三  发展速度练习20米冲刺×10 

四  放松练习

一 准备活动

二 技术练习

1. 学习假动作变向起动运球（进一步提高学生变向过人能力，利用一对一的攻防练习）

2. 过杆练习  （加强学生运、控球能力使学生熟练掌握各种运球技术并在比赛中运用。）

3. 教学比赛练习

三 慢跑放松  压韧带

一 准备活动

二 技术练习

 1．正足背踢球技术通过复习使学生熟练掌握足背正面踢球技术和胸部停球技术。

2 .足背外侧踢球技术  （使学生掌握足背外侧踢球技术。）

学习大腿停球技术  使学生初步掌握大腿停球技。

三 射门练习

四 发展学生灵敏素质。

一  准备活动

二  1. 复习过杆变向运球技术 (强化过杆变向技术使学生控球能力进一步提高)

2. 教学比赛  （ 要求 ：各种传接运球技术在比赛中运用）

3. 12分钟跑  （加强学生耐力，增强学生内脏功能。）

三  放松训练

训

练

计

划

一 准备活动

二 技战术练习

1.       复习、拉球、扣球变向踢凌空球技术  （使运球变向技术巩固提高， 使学生掌握踢凌空球的基本技术， 训练把握判断抢点时机的能力）

2.       大强度耐力练习（20-30分钟变速跑）
   目的：通过大强度的耐力训练，强化提高身体耐力素质。

三 放松跑 拉伸

一 准备活动

二 技术练习

1.拉球变向. 扣球变向  （使学生掌握一些突破过人的技术技巧）

2.假动作过人  （了解假动作过人的技术运用）

3.  耐力练习  （提高身体耐力素质）

三  放松跑  压韧带

一 准备活动

二 技战术练习

1复习、拉球、扣球变向踢凌空球技术  （使运球变向技术巩固提高， 使学生掌握踢凌空球的基本技术， 训练把握判断抢点时机的能力）

2大强度耐力练习（20-30分钟变速跑）
   目的：通过大强度的耐力训练，强化提高身体耐力素质。

三 放松跑 压韧带

交流比赛

训

练

计

划

一 准备活动

二 战术训练

１.抢截球综合练习  （较好掌握抢截球的技术提高判断抢截时机的能力）

２.力量练习  （提高身体对抗能力）

３.界外球技术 （较好掌握界外球技术

一 准备活动

二 技战术训练

专项理论：足球规则及裁判法  （了解足球比赛规则，掌握临场裁判的执行法规。）

 三 练习比赛  (比赛中合理运用技术  )

 四 慢跑放松

一 准备活动

二 综合练习（运球、传接球、射门）

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用技术      ）

在教学比赛中能恰当运用各种传、停球进行比赛  提高学生运用技术的综合能力。

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：熟悉球性，提高控制球的能力。

2．墻式“二过一”2. 运球“二过一”3. 耐力练习

目的：1. 较好掌握二种二过一战术运用。2. 提高身体耐力素质。

3.速度练习 耐力练习  （提高速度及耐力素质

训

练

计

划

一 准备活动

二 技术练习

1. 学习假动作变向起动运球

2. 传接球练习 

3. 一对一的攻防练习

4.教学比赛练习

三 慢跑放松 

一  准备活动

二  技术练习

1.脚背正面运球

2.脚背外侧运球

3.脚背内侧运球

4.脚各部位变向运球

5.各种射门练习

三  身体素质耐力

通过结合球的变速跑提高学生基本耐力水平。

一 准备活动

二 技术联系

1.起头顶球技术  （较好掌握头顶球射门技术，训练门前抢点的能力）

2.头部停球  （了解头部停球技术）

3.头顶球射门练习  （提高头球技术）

4.身体力量练习  提高力量素质。

三 放松

一 准备活动

二 技战术练习

1.拉球、扣球变向技术  2. 踢凌空球

3.5x5攻防

三 放松

训

练

计

划

一 准备活动

二 综合练习

三 教学比赛

四 素质练习

一 准备活动

二 技战术训练

1. 长传球练习

2.头球防守练习

3.角球练习

4.半场攻防练习

三 身体素质

四 放松

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

２. 二过一练习 

３.4x4人盯人（多运用二过一战术）

三 速度练习

5米x10

10米x6

30米x4

50米x2

比赛

训

练

计

划

一 准备活动

二  技战术练习

1.局部防守战术  （较好掌握此战术， 注意防守队员站位要合理，临近防守队员要协防，赛中合理运用技战术）

2.整体防守战术  （较好掌握此战术，意全体防守队员的站位，随进攻的变化合理调整站位注意协防，比赛中合理运用技战术。）

三  传抢练习

四  放松慢跑

一 准备活动

二 技战术训练

1.个人防守技术

2.局部防守技术

3.整体防守体系

4.半场攻防

三 放松

一 准备活动

二 队内教学比赛

四  放松

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性。

2．墻式“二过一”

3. 套边练习

4.三人长短球结合练习

5射门练习

三 耐力练习 

四 放松

训

练

计

划

一 准备活动

二 技战术训练

1.转移球练习  （视野开阔，传球到位，跟进及时）

2. 任意球战术（直接、间接）  较好掌握此项战术注意防守时人墙站位与守门员的配合

三 半场攻防练习

四 放松练习

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：熟悉球性，提高控制球的能力。

2．墻式“二过一”

3. 运用“二过一”

目的： 较好掌握二种二过一战术运用。

三 身体练习

一 准备活动

二 技战术训练

1.个人防守技术

2.局部防守技术

3.整体防守体系

4.半场攻防

三 放松

一 准备活动

二 综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。）

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用所学的墙式配合及直线传球）

训

练

计

划

一 准备活动

二 技战术练习

1.提高1对1突破的能力

2.2V2创造1V1的能力，培养队员无球的跑动能力。

三 放松跑 拉伸

一 准备活动

二 技战术训练

1. 中前场不同区域个人突破，结合射门。

 三 练习比赛  (比赛中合理运用练习中所学 )

 四 慢跑放松

一 准备活动

二 综合练习 （通过各种手段练习使学生掌握并能运用各种踢球技术）

三 训练比赛  (要求：在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛，提高学生运用技术的综合能力。

一 准备活动

二 技战术练习

1、4V4的对抗，创造1V1，进行射门得分。

2大强度耐力练习（20-30分钟变速跑）
   目的：通过大强度的耐力训练，强化提高身体耐力素质。

三 放松跑 压韧带

交流比赛

训

练

计

划

一 准备活动

二 技战术练习

１. 后卫的传接球练习

２. 后卫的组织进攻

三 放松练习

一  准备活动

二  技战术训练

１.边后卫的插上助攻

２.速度练习

３.力量练习  （高速度素质及力量素质）

三  放松  慢跑

一 准备训练

二 技战术训练

１.下底传中 （两人套边，三人配合）

较好掌握此项战术，注意传中质量。

２.边后卫的助攻 （较好掌握此项战术注意传球的准确，前插要坚决，抢点要及时）

三 教学比赛  （比赛中合理地运用技战术）

四  慢跑放松

一 准备活动

二 技战术练习

1中路突破：在中路进行二三人之间的穿插传接配合形成突破  （较好掌握此项战术注意穿插，传接的时机的配合）

2.传抢练习  （练习中合理运用技战术）

三  放松跑，压韧带

一  准备活动

二  技战术训练

１.边后卫的插上助攻

２.速度练习

３.力量练习  （高速度素质及力量素质）

三  放松  慢跑

训

练

计

划

一 准备活动

二 综合练习）1．学习二人一球传接球和移动传接球。

2．学习有障碍的接球后带球过人及射门技术。 

3．练习盯人、堵截。

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用技术      ）

四 素质练习

一 准备活动

二 技战术训练

1．有节奏地快速带球。

2.对墙踢球和射门训练。重点练习摆动脚的摆腿和触球的脚型及出球。

3.练习沉底传中和包抄战术。

三 练习比赛 

四 慢跑放松

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

2.一对一射门游戏。 3、四对二传。

4.三对一十传球（二脚出球）。

三 速度练习 耐力练习  （提高速度及耐力素质

一 准备活动

二 综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。）

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用技术      ）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛  提高学生运用技术的综合能力。

一 准备活动

二 战术训练

１. 培养接球、传球的集体进攻意识

２. 培养防守和站位，增强集体防守意识 

３.界外球技术 （较好掌握界外球技术）

三素质练习

训

练

计

划

一 准备活动

二技术训练

１. 通过带球和带球变化，提高带球和运球的节奏。

２. 在传接球训练中加强一脚出球、二脚出球的准确性和分量，同时培养学生在运球时开阔视野。

３. 射门训练，让学生进一步掌握正确的脚法，尤其是摆动脚的方法

三 力量练习

一 准备活动

二 技战术训练

1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2．个人突破战术。

3．二人一组传切射门战术。

4．练习角球传中和包抄战术。

三 练习比赛 

四 慢跑放松

一 准备活动

二 技战术训练

1. .角球练习

2.半场攻防练习

三  放松

交流比赛

训

练

计

划

一 准备活动

二 综合练习

1、提高队员的传接球的速度。

2. 提高队员的防守能力。

3. 提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

4.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

三 教学比赛

四 素质练习

一 准备活动

二 技战术训练

1.提高队员运控球能力。

2. 掌握正确的传接球技术。

3.传切配合技术。

4.射门练习

三 身体有氧练习

四 放松

一 准备活动

二 综合练习

１.球性练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。）

2.短传，长传练习

3. 射门练习

4.分组对抗

三 教学比赛

四 身体无氧练习

一 准备活动

二 技战术训练

1. 各种个人垫、运、控练习，目的：熟悉球性，提高控制球的能力。

2．一对一攻守

３. 二三人跑动中传接球配合。

４. 回传反切二过一

５. 二打二战术

三 速度练习

训

练

计

划

一 准备活动

二 战术训练

１.抢截球综合练习 

2.学习假动作变向起动运球（进一步提高学生变向过人能力，利用一对一的攻防练习）

3. 过杆练习  （加强学生运、控球能力使学生熟练掌握各种运球技术并在比赛中运用。）

三 力量练习

一 准备活动

二 综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。）

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用技术      ）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛  提高学生运用技术的综合能力。

四 素质练习

一 准备活动

二 技战术训练

专项理论：足球规则及裁判法  （了解足球比赛规则，掌握临场裁判的执行法规。）

 三 练习比赛  (比赛中合理运用技术  )

 四 慢跑放松

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：熟悉球性，提高控制球的能力。

2．墻式“二过一”2. 运球“二过一”3. 耐力练习

目的：1. 较好掌握二种二过一战术运用。2. 提高身体耐力素质。

3.速度练习 耐力练习  （提高速度及耐力素质

一 准备活动

二 综合练习（通过各种手段练习使学生掌握并基本能运用各种踢球技术。）

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用技术      ）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛  提高学生运用技术的综合能力。

休息

训

练

计

划

一 准备活动

二 技术练习

1.拉球变向. 扣球变向  （使学生掌握一些突破过人的技术技巧）

2.假动作过人  （了解假动作过人的技术运用）

三 协调性练习

一 准备活动

二个人防守技术练习

1.       各种移动练习

2.       1V1防守训练

3.       结合射门的对抗训练

三 小场地比赛

一 准备活动

二 技战术训练

模拟战术课：全队移动中的防守练习，注意结合球的选位和盯人。

三 整场比赛

四 上肢力量训练

一 准备活动

二 小组防守训练

两人一组的协防练习，以提高运动中的协防、保护能力

三 4V4小场地比赛

   观察队员相互合作完成防守的能力，要求有呼应，整体移动

四 核心力量练习

一 准备活动

二 技战术训练

   分组进行防守移动练习，前锋射门练习、后卫在教练带领下进行小组防守训练

休息

训

练

计

划

教

学

比

赛

训

练

计

划

根据比

赛中发

现的问

题有针对

性的安

排训练

训

练

计

划

一 准备活动

二 综合练习1、通过各种手段加强传接球练习，使学生掌握并基本能运用。2、强化个人能力的训练。

一 准备活动

二 小组防守训练

两人一组的协防练习，以提高运动中的协防、保护能力

三 4V4小场地比赛

   观察队员相互合作完成防守的能力，要求有呼应，整体移动

四 核心力量练习

一 准备活动

二 综合练习

1、提高队员的传接球的速度。

2. 提高队员的防守能力。

3. 提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

4.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

三 教学比赛

一 准备活动

二 战术训练

１.抢截球综合练习 

2.学习假动作变向起动运球（进一步提高学生变向过人能力，利用一对一的攻防练习）

3. 过杆练习  （加强学生运、控球能力使学生熟练掌握各种运球技术并在比赛中运用。）

三 力量练习

一准备活动

二 技战术训练

１.中路两人，三人配合）

较好掌握此项战术，注意传球质量。

三 教学比赛  （比赛中合理地运用练习所学）

训

练

计

划

一 准备活动

二 综合练习（各种速度、协调性训练。）

三 教学比赛 （要求：比赛中合理运用技术      ）

在教学比赛中能恰当运用各种踢、停球进行比赛  提高学生运用技术的综合能力。

一 准备活动

二 技战术训练

   分组进行防守移动练习，后卫线、前锋线分别在教练带领下训练

三 进行5V5比赛

一 准备活动

二 技战术训练

专项理论：足球规则及裁判法  （了解足球比赛规则。）

 三 练习比赛  (比赛中合理运用技术  )

 四 慢跑放松

一 准备活动

二 技战术训练

1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2．个人突破战术。

3．二人一组传切射门战术。

4．练习角球传中和包抄战术。

三 练习比赛 

比赛

训

练

计

划

一 准备活动

二  教学比赛   重点指导学生由防守转入进攻的速度，演练转换时的进攻套路。

三  慢跑放松

一 准备活动

二 技战术训练

1. 长传球练习

2. 45度角斜传冲吊  （较好掌握此项战术注意传球的准确，前插要坚决，抢点要及时）

 三 练习比赛  (比赛中合理运用技术  )

 四 慢跑放松

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

目的：熟悉球性，提高控制球的能力。

2．3至4人的传接球快速向前完成射门。

3.速度练习 耐力练习  （提高速度及耐力素质

由守转攻的战术模拟课。

训

练

计

划

   室内战术课，主要通过视频学习定位球的进攻与防守技术。

一 准备活动

二 技战术训练

1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2．个人突破战术。

3．二人一组传切射门战术。

4．练习角球传中和包抄战术。

三 练习比赛 

一 准备活动

二 技战术训练

1. 熟悉球性（颠球，连续足内侧控球踏球、拉球等）

2.一对一射门游戏。 3、四对二传。

4.三对一十传球（二脚出球）。

三 速度练习 耐力练习  （提高速度及耐力素质

一 准备活动

二 战术训练

１. 培养接球、传球的集体进攻意识

２. 培养防守和站位，增强集体防守意识 

３.界外球技术 （较好掌握界外球技术）

三素质练习

一 准备活动

二个人防守技术练习

1  各种移动练习

2  1V1防守训练

3  结合射门的对抗训练

三 小场地比赛

训

练

计

划

一 准备活动

二 技战术练习

1 中锋的跑位，接球转身射门。

2 比赛中围绕中锋做支点，完成前场的进攻。
   目的：通过实战来提高前场的进攻能力。

三 放松跑 压韧带

一 准备活动

二 综合练习 （各种速度训练）

三 训练比赛  围绕周一的训练要求进行。

一 准备活动

二 技战术训练

1. 长传球练习

2. 转移练习

 三 练习比赛  (比赛中合理运用技术  )

 四 慢跑放松

一 准备活动

二 技术练习

1.拉球变向. 扣球变向  （使学生掌握一些突破过人的技术技巧）

2.假动作过人  （了解假动作过人的技术运用）

3.  耐力练习  （提高身体耐力素质）

三  放松跑  压韧带

交流比赛

训

练

计

划

一 准备活动

二 战术训练

１. 丢球后的反抢训练。

２. 2V2攻防，重点看队员丢球后的行动。 

３.界外球技术 （较好掌握界外球技术）

三 素质练习

一 准备活动

二 技战术训练

1.个人防守技术

2.局部防守技术

3.半场攻防

三 放松

进行协调性、速度耐力训练

一 准备活动

二  教学比赛

 4V4小比赛，观察队员在由攻转守时，是否统一行动

一 准备活动

二 战术训练

１. 培养接球、传球的集体进攻意识

２. 培养防守和站位，增强集体防守意识 

３.界外球技术 （较好掌握界外球技术）

三素质练习

训

练

计

划

一 准备活动

二个人防守技术练习

1  各种移动练习

2  1V1防守训练

3  结合射门的对抗训练

三 小场地比赛

室内战术课，主要通过视频学习进攻过程中如何把握向前的有威胁传球技术。讲解合理的横传、回传对比赛也有很大帮助。

一 准备活动

二 技战术训练

1．学习二人一组和三人一组在跑动中交叉传接球战术。

2．个人突破战术。

3．二人一组传切射门战术。

4．练习角球传中和包抄战术。

三 练习比赛 

身体素质训练：1、通过云梯练习步法，提高移动中的动作速率

2、有氧耐力跑

 教学比赛

训

练

计

划

一 准备训练

二 技战术训练

１.下底传中 （两人套边，三人配合）

较好掌握此项战术，注意传中质量。

２.门前包抄射门及外围的控制。

三 教学比赛  （比赛中合理地运用技战术）

一 准备活动

二 角球、界外球、任意球的训练

三 在比赛中检验

一 准备活动

二 小组防守训练

两人一组的协防练习，以提高运动中的协防、保护能力

三 4V4小场地比赛

   观察队员相互合作完成防守的能力，要求有呼应，整体移动

四 核心力量练习

一 准备活动

二 战术训练

１.抢截球综合练习 

2. 队伍的攻防演练，强调球员间的相互距离，协同作战。

三 力量练习

一 准备活动

二 综合练习

1、提高队员的传接球的速度。

2. 提高队员的防守能力。

3. 提高队员战术，重点是个人与局部的战术配合。

4.提高个人战术意识和局部二打一，三打二结合射门能力。

三 教学比赛

训

练

计 划

调整

理论课

做好赛

 前准备