@所有中考考生，中考体育考试必看来了

  考前一周满分的考生主要以保持体能为主，多练练技术动作，多抠动作细节，多模拟考场上的突发情况，重点是千万不要受伤，足球、篮球等剧烈运动项目暂时就不要参加了。非满分考生，要多储备体能（考前3-4天准备一次大力量、大负荷的训练），其余时候多抓技术环节，懂得取舍和训练重点。如50米起跑技术、实心球抖腕、拨指技术、立定跳远空中收腿技术等，最好去搏两个项目不满分，哪个离0.5分档近就多练哪一个。

  考前一天燕中的考点场地要按照要求进行布置，无法进行适应场地。栖霞区各个初中学校已经基本上都进行过模拟考试，考试当天每个学校都是用车子集中送到燕子矶中学考点，然后考试组有专门带队老师负责带领同学们进行考试，所以说没有必要去适应场地。

  考试时正常上衣穿背心或短袖衫，下装穿不过膝盖的短裤，脚穿平时训练用的鞋就可以，忌穿篮球鞋（重）或板鞋（硬）、忌穿无鞋带鞋、忌穿新鞋。考试当天最好穿轻便的运动鞋（旅游鞋），穿棉运动袜（防止出汗脚滑）进入考场。特别提醒：考试前，考生还是要穿好外套做好保暖；考试时把外套脱掉轻装上阵。

  根据自身情况，征询校医和体育老师意见。体育考试有一次缓考的机会，这次缓考机会就是为了照顾有特殊情况不能正常参加考试的同学。

  第一，要把考试当天需要的东西准备好，比如准考证，考试用的运动装备和水等。

  第二，考试前一天做到“四不要”：不泡澡，不熬夜，不大量运动，不乱吃东西。

  考试前喝点葡萄糖还是有用的，建议考前半小时喝（小肠吸收需要时间），最好控制在250ml以内。喝多了容易脱水，也要注意葡萄糖的浓度。喝葡萄糖心理作用往往大于实际作用。忌喝碳酸饮料。

  考试当天饮食不要太油腻，清淡为主（需吃点水果、蔬菜），食物在人体内需要两个小时的时间，因此最好在考试前两个小时吃完饭，考前半小时切忌吃东西。如果考试等待时间太长，可以在半小时前补充一点巧克力和点心类的食物，不宜多吃。

  中考体育考试时带点温开水去喝最好，巧克力和红牛没有什么大的帮助，但可以在心理上起到安抚作用。如果孩子实在想喝，适当地让孩子喝两口也可以的，但不能喝太多，不然在跑步中容易引起胃不适或肚子痛。

  如果因为身体不好确定要缓考，要提前开好证明，及时把所需材料交到班主任那里，然后上交给学校教务老师到现场统一办理。如果考生在考试中出现意外，确实需要缓考或免考，可以当场办理缓考。办理免考的考生，需就医后，提供审核材料，向学校提出申请，办理免考。

  几种情况：

  受伤不严重，没有问题的，就坚持一下和本校同学一起考试，这样同学之间还能够有个照应；如果还要恢复几天，可以赶上全市统一缓考，可以在规定医院开拉伤，扭伤等证明，交给学校教务处老师现场办理。

  受伤很严重，如果赶不上全市统一缓考时间，只能办理免考，要去二甲医院开证明，交给学校教务老师去办理。

  考试时遇到突发情况不要慌张，如果是器材问题（跳绳脱落；仰卧起坐和引体向上不计数、感应不灵敏；实心球脱手）等情况，报告带队老师，让老师去和仲裁组反映情况。

  慢跑：根据自己情况进行慢跑练习，等身体有点热了、微微出汗即可。

  徒手操：以活动关节为主，依次顺序：颈部、肩部、腰部、膝关节、踝关节、腕关节。韧带拉伸：弓箭步、侧压腿、站位体前屈、坐位体前屈等。

  考试项目预热活动：各项目考试前的预习和练习动作，以70%~80%的能力去完成动作。如50米、实心球、立定跳远等。如果考试等待时间太长，可以在考试开始前练两组专项准备活动，比如收腹跳等。

  考生在考前应对所有考试项目和整个考试过程有所了解和掌握，预判考试会发生的情况，能随机应变。考生应该把考前一段时间的体育课堂练习当作正式考试来适应提高自己的应考能力，并对出现的一些意外进行纠错练习巩固提高。考前紧张并不是一件坏事，俗话说：“有所欲必有所惧”，紧张只是一种情绪。临场考试时不应该过度紧张，过度紧张会使人不舒服，例如：心跳加速、气短、乏力等，这样会使动作不协调，肌肉紧张而发挥不好。做好充分准备活动，多做深呼吸，大声叫一叫、听音乐等来调节心里紧张，不要给自己太大压力，暗示自己要兴奋起来，要有自信！每考一项结束，及时放松心情，不对比成绩，应尽快关注后面的考试项目。

  家长是孩子强大的后盾。

  第一、要保证孩子的营养、休息；

  第二、不要给孩子过多的压力，以免压力过大影响发挥；

  第三、千万不要吝啬自己的奖赏和鼓励；

  第四、在考前一定要细读考试规则，不清楚的及时与老师沟通；

  第五、孩子考试当天家长必须保持手机畅通，便于学校有什么情况时与你取得联系。