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浏览数量：89 作者:南京市栖霞中学 发布时间： 2022-03-19 来源：本站
居家学习心理防护指南
一个学期才开始没多久，突如其来的疫情再次打乱了我们的生活学习计划，3月16日起我们开始了线上教学。疫情的发展、紧急的通知都时刻牵动着我们的心，带来各种各样的情绪，恐慌？焦虑？害怕或烦躁？不管是哪种情绪，这些都是我们人在面对突发事件时的自我保护，是正常的心理反应。但如果应对不当，可能就会对我们的生活产生负面影响。为了减少疫情下负面情绪对同学们的影响，这里为大家准备了一些疫情防控下居家学习心理防护指南，请查收哦~
一、维持内在秩序感是高效学习的关键
居家学习环境不同于学校，有许多外在的诱惑，一不小心就会变成休闲、放松的假期模式，大大降低学习的效果。所以我们要把自己调整为上学模式，努力维持内在的秩序感。我们可以试试下面的小方法来快速适应线上学习：
1、制定作息时间表，按照上学的正常作息时间，安排自己的生活，并主动请家长、老师监督执行。为所当为，有所作为，有目标、有计划地过好每一天。
2、调整环境，每天起床后换掉睡衣，穿上日常衣服，校服绝对是个很不错的选择，提前准备好课本教材、文具、课程表等，做好和在学校正式上课一样的准备，保持较好的学习姿势，创造良好的学习氛围。在家里划分生活区和学习区，在学习区只存放当前学习任务必要的一些用品，自觉控制手机、平板、游戏电脑等等一类物品远离学习区，就可不必担心自己会出现因为玩手机而走神的情况。另外，不到休息时坚决不去生活区，尽量做到“一进入便专注”。
3、线上学习的效果很大程度上取决于我们学习的主动性和自律性，所以要求我们课前积极预习，并通过课本教材主动学习，课后保质保量完成作业。线下与线上学习只是形式发生了变化，本质并无差异，学习不在于用什么方式，而在于学。
4、注意劳逸结合，我们在课间休息时间尽量站起来走一走动一动，避免长期对着电脑或手机学习造成视觉疲劳。学会健康用眼、科学用脑，除了学习以外，多看看绿色植物，做做眼保健操。
5、自我激励，每天问问自己今天的计划完成了吗？明天需要做什么调整？当自己完成了今天的学习目标时，可以给予自己适当的奖励鼓励，以此来帮助自己坚持自主学习，提升学习动力。
二、锻炼良好身体素质是健康成长的基础
适当运动不仅能促进身体健康，提高免疫力，更能产生一系列短期及长期的心理效应，对于降级焦虑水平，改善情绪状态，减轻应激反应，消除疲劳都有重要作用。
因此，在疫情居家学习这段时间，我们可以结合自己的兴趣和居家条件，制定锻炼计划，每日起身活动，开展一小时左右的室内运动，比如进行垫上俯卧撑、仰卧起坐、平板支撑，还可以跳健身操、转呼啦圈、踢毽子等。适当的运动不仅可以消除疲劳，提高大脑中的血氧含量，并且能够促进大脑活动，既健身又悦心，是线上学习之余的极佳“调味剂”。
三、与家人积极沟通是快乐生活的保障
疫情居家时，我们处于有限的空间里，每个人的内心难免会滋生焦虑、浮躁、压抑的情绪。而通常在这样的状态下，人的自我管控能力会降低，矛盾也容易随时而来。
面对家人，没有“想当然”的他应该知道，要知道对方可能也在面对自己内心的难受，不知道如何自处呢。如果彼此不能坦诚沟通，在情绪化表达时，误解冲突就很容易发生。而沟通可以让情绪流动，让理解发生，让心宽慰，让我们的距离更贴近。
另外，除了语言上与父母耐心沟通，相互理解之外，我们还可以通过恰当的方式表达感恩，增进与父母的感情。主动做一些力所能及的家务劳动，比如打扫卫生、整理房间、洗衣做饭等，帮助家长减轻负担，也是另一种积极的沟通方式。
希望以上这些方法可以帮助到同学们，在居家学习期间也能保持一个积极的状态。让我们稳定心态，相伴前行，凭借智慧与勇气适应当下的生活。愿同学们能够在这春日暖阳中保持内心的温暖和平静，春深花盛时，期待在栖中校园里看到阳光又可爱的你们！
小贴士
最后，疫情当前，要照顾好自己的身体，也要照顾好自己的情绪。如果仍感到情绪困扰难以排解，可以及时向班主任、心理老师寻求帮助，有需要的同学也可以拨打陶老师工作站栖霞分站热线025-86796111（每天9：00-17：00）具体咨询。
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