【毅行栖中】虎年吉祥，从“心”起航 ——南京市栖霞中学开学前心理调适指南

墩、墩、墩~~~新学期即将开始啦！！！

经过一个寒假的放松，我们即将迎来新学期。此时，你可能充满期待，可能会觉得干劲满满，可能也会有些不安和焦虑，甚至想逃避，夹杂着多种复杂的情绪，这些其实都是开学前正常的心理表现，毕竟从“休息”模式调整到“工作”模式需要我们大脑形成新的平衡。

如果你觉得自己目前并不处于最佳的开学状态，那不妨看看下面的内容，了解一下我们可以怎样主动去调适自己的状态和情绪，迎接新学期吧！

【生活环境指南】

● 调节生物钟：自主调整起床、学习、休息时间。

好的生物钟对人的生活能起到较好的推动作用，做好生物钟的调整，重新做到起居有序。假期中，有的同学作息不太规律，开学前同学们可以制定一个和学校生活接近的作息时间表，调整生物钟，按时起床、学习、运动、睡觉，以充沛的体力和饱满的精神迎接新学期。

● 多接触学校有关的人事物，增加熟悉感，提升舒适度。

    开学前可以对自己的学习用品进行归类整理，列出“返校清单”，包括作业清单、学习用品清单等，做好返校学习需要的各种细节准备，提升自己对新学期的期待。调整情绪，保持心情舒畅，不急不躁，做好开学的心理准备，从心理上正确认识开学这件事。开学在即，与其他小伙伴多多接触，沟通回校需注意的事项，可以更快接轨校园生活。

【情绪变化指南】

● 积极的心理暗示：

   积极的心理暗示是每个人都拥有的一个看不见的法宝。调整不开心的情绪，我们不妨从积极的角度看待事物：“新学期已经开始了!我要精力充沛地投入新学期的学习生活，我将会学习到更多的知识，我将会离自己理想的学校更近一步。”在这样的积极心理暗示下要求自己适度紧张起来，此时你就会更精神饱满地迈进新学期。

● 保持微笑，调节情绪：

    心理学研究表明，人可以通过调节表情来调节情绪哦。积极的表情状态会使我们的心态变得轻快愉悦，舒展的肢体会使我们心灵注入能量。请用积极的表情与肢体动作带动心灵的能量吧！

【人际关系指南】

● 主动交往，敞开心扉与人交流。

●帮助他人，我为人人，人人为我。

● 积极分享，主动分享自己的想法。   

【学业发展指南】

● 温故知新，开启学习状态！

     开学前同学们要仔细核查寒假作业，看看是否都已完成，及时查漏补缺。同时，可以利用开学前这段时间温习上学期的知识点，并预习新课程，以实现更好的知识衔接。

● 合理设置学习目标，实现更高理想！。 

同学们可以结合自己实际情况，确定新学期学习目标，制定一份详细而可行的学·期计划。可以将学习目标细分，逐步完成逐步实现。每当实现一个小目标就给自己一点奖励，小目标的达成与适当的奖励能够让自己保持长久的学习动力。

虎年迎冬奥，立春溢年味！新的学期，新的开始，祝同学们不负韶华，努力拼搏，成就美好的自己！

供稿：张琳

审核：胡党琴