【栖中德育】护心理健康，过安心寒假——2024年寒假心理健康教育致学生的一封信

亲爱的同学们：

愉快的寒假到啦！孩子们将暂时离开学校，回到家中与家人共度美好时光，那么如何让寒假过得愉快、安心又有意义呢？心理老师为大家整理了心理健康小贴士，给你的寒假加一道“营养餐”！

期盼已久的寒假终于到了，寒假是一个放松、休息和充电的好时机，同时也是心理调适的重要时刻。那么如何过一个快乐有意义的假期呢？下面心理老师就为大家分享一些建议。

自由放松是大多数同学对假期的期待，但是无规律的生活和无节制的玩耍并不能使人放松，反而会让人感到疲惫，有害身心健康。同学们要将“自由”变为“自主”，制定一个计划会让假期生活更加井然有序，也变得有意义。因此，同学们可以按比例分配学习任务，制订一份专属自己的“寒假生活规划表”并执行它，避免因为自我放纵而陷入前松后紧、手忙脚乱的困境，给自己更多的生活掌控感，以自信的状态迎接下学期的挑战。要知道，寒假的学习并不一定繁重枯燥，也可以是丰富多彩的。

寒假会有一些同学感到孤独和失落，因为离开了学校的社交环境。多与朋友、家人沟通，分享你的感受，有助于减轻内心的不良情绪。还可以约上好久不见的朋友一起分享寒假趣事，探讨自己的困惑，听听他们的想法和建议，共同度过一个愉快的假期。当与父母发生冲突时，你可能会感到压抑、焦躁和烦闷，或是想逃离。这时，首先要稳定自身情绪，减少情绪宣泄，换位思考，理解父母，耐心地跟父母表达自身的想法和需要。

寒假有更多的时间与手机为伴，但老师提醒大家要合理规划上网时间，避免长时间沉浸网络游戏或社交媒体，多参与生活中的人际交往，拓宽视野，缓解心理压力，保持身心健康平衡。必要时，可以请父母来帮助监督电子设备的使用情况。

假期里同学们也应养成规律的作息，坚持早睡早起，不熬夜，充足的睡眠对于大脑的休息和巩固记忆非常重要。每天坚持半小时到一小时的体育运动，可以消除疲劳，还能够收获强健的体魄。

在寒假期间培养兴趣是一个很好的选择，同学们每天可以抽出一些时间用来培养自己的兴趣爱好，可以是阅读、学习新技能、探索从未尝试过的领域、锻炼身体等，充实自己，增加生活经验与感悟。

在这个寒假里，希望每位同学都能够找到属于自己的快乐和节奏。祝你们度过一个愉快而充实的寒假！

如果你还有一些成长方面的困扰，也可以拨打陶老师热线96111（24小时）寻求专业人士的支持，陶老师工作站栖霞分站热线86796111 (工作日16：00-20：00)。