南京市栖霞中学毅行足球俱乐部训练计划与记录

姓名

考勤

训练计划

董开陵

周一     热身：1.8人两球传接球练习                   

2.防守步伐练习

主项： 1.  1V1防守训练

2.  4V4对抗强化个人防守

3.  6V4的攻对方底线

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

周三          热身：6V2的抢断练习      

主项：1.2V2攻门

      2.5V2攻门 要求，指导2名防守，队员协防保护

      3.6V6比赛

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

周日      热身：1.4人一组传接球练习

2.4人一组移动练习  

主项：1.分两组进行4V4的对抗射门                  

2.8V8的比赛   

要求：观察防守队员的选位

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

热身：运控球几各种假动作，核心力量训练                 主项：对抗训练                

1.1V1到2V2到3V3到4V3的进攻循环练习     

2.8V8的比赛   

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

 热身：2人一组、3人一组、4人一组不同形式的传接球训练                主项：1.无对抗情况下前后场地进攻训练                   2.逐渐增加人数的对抗训练  

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

 热身：运控球及传接球训练                     

主项：     1.3V3的攻防          

2.6V6的攻防

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

 热身：各种形式的球性球感练习结合身体练习     

主项：分组位置及战术练习                   

    1.前场1V射门得分     （场区一）                                 2.边路传中强点射门（场区二）             

3.中路4V4对抗，4个小门攻受                     

4.8V8比赛

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

        热身：1.手球攻门游戏    

          2.核心力量          

主项：1.2/3场区的模拟战术课                 

   2.逐渐增强防守队员      

3.9V9比赛

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

热身：运控球及传球练习

主项：分三个场区循环练习 1.1V1              

      2. 2V2                

      3. 4V4      

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

         热身：3人一组的变化场区的传接球            

     主项：1.3V3+2的对抗接应练习                2.6V6+4的对抗接应练习      注：区域外接应

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

  热身：3V1的抢球热身  

主项：1.6V2的对抗     

       2.4V4+4的对抗       

   3.8V8 比赛

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

      热身：2人一组传接球练习，长短结合           

          主项：1.2V1射门练习     

                2.4V2射门练习        

              3.4V4+4比赛

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

热身：各种协调性及移动训练结合核心力量       

主项：    1.4V2的传接球穿越练习        

    2.8V4的传接球穿越练习      

      3.8V4+4的防传球穿越练习

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

       热身：3人一组传接球练习结合速度训练         

     主项：    1.8V4+4的防传球穿越练习                    2.8V8比赛

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

热身：运控球及球感训练   

 主项： 1.3V3对抗                  

 2.6V6对抗                      

3.8V8对抗               

 阵型  1:4:2:1

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

                   热身：6V2的抢圈        

主项：1.定位球的进攻      

2.9V9比赛

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

                热身：手球游戏       

主项：1.定位球的防守     

 2.9V9比赛

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

热身：1.传接球训练        

2.力量训练                

主项：6V6分组对抗

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

                 热身：传接球           

主项：1.不同角度的射门练习                  

2.6V6半场攻门                  

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

热身：慢跑及运控球      

主项：半场8V8的分组对抗             

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

热身：传接球          

主项：1.9V9比赛            

               2.在比赛中讲解规则

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注

姓名

考勤

训练计划

董开陵

程宣博

杨瑞程

陈照瀚

刘雨凡

陈思宏

经朋霖

张瑞博

孟凡运

马晓乐

韩恩泽

刘建辉

训练记录

林锦源

刘宇轩

朱兴宁

何文博

费锦升

王俊宜

赵一凡

陈烁旭

邱伟杰

唐思宇

备注