【毅行栖中】快乐暑假，舒“心”一夏——南京市栖霞中学暑期心理健康温馨提示

美好的暑假即将开始，这一段时间里，如何保持身心愉悦，与家人和朋友一起度过一个愉快的假期呢，我们一起来了解一些好方法吧！

制定假期计划，充实生活

宜未雨而绸缪，毋临渴而掘井。我们可以化身“计划小达人”，制定适合自己的目标，合理安排学习、休闲、课外实践等，建立专属于自己的“假期计划表”。每日严格执行，当一天结束之时，你会在计划中感受到成就感和对生活的美好体验。

我们也可以结合自身兴趣和目标设计打卡活动，例如每日绘画、阅读、锻炼等等，21天后你一定会成就满满。

       能够科学地规划和利用好时间，专注高效地完成当天的学习任务，是达成“弯道超车”小目标的好方法。

准备一张纸和笔，每天早晨将当天的待办任务写下来，并将它们做优先排序，从每日任务清单里挑出一天中最重要最关键的任务进行优先处理。然后利用番茄钟时间管理方法，将一个个待办任务拆解为“25+5”分钟的时间模式，在25分钟的番茄钟里，专注处理此项任务，完成一个番茄钟短暂休息5分钟，完成后再处理其他任务。

保持规律作息，强健体魄

一到放假，有的同学会“补偿性熬夜”，长期熬夜与不充足的睡眠，不仅影响身体健康，也会引发睡眠障碍，影响同学们的心理健康。因此，保持规律的生活作息，适度休息和放松，稳定生活状态才有利于心情的稳定。适度的体育锻炼也能让我们保持活力、心情愉悦。炎夏宜早晚运动，及时补充水分。

管理自我情绪，阳光心态

在假期中，如果出现消极情绪时，同学们应首先学会放松，尝试进行肌肉放松、想象放松和呼吸放松等方式调整身体和心理状态。其次，当你感到苦恼郁结在心中，难以自己消化，可以把你的感受分享给你的朋友和家人，还可以选择运动、手工、写日记等方式合理宣泄和释放情绪。最后，每种情绪背后都有我们的需求，允许自己有这些感受，稳定下来后的自我反思能让我们看见自己，倾听自我内心的声音，保持阳光的心态。

心理援助渠道，保驾护航

当情绪无法自我缓解，或遇到难以处理的问题时，都请记住你永远不是一个人，身边总会有支持的力量伴随着你，学会向家人、朋友或老师寻求支持，增强心理防护能力。除上述方法外，还可以拨打心理援助热线，相关心理老师会给你指导：