提升学习“心”动力，赋能学子“新”生长——用元认知提高学习效能——运用篇：解决考试焦虑的方法和演练

  情绪层面的调整尤为重要。有些同学认知上没有太大偏差，但考前、考中和考后会不同程度、不由自主、无法控制地出现一些焦虑症状，这就是潜意识里对于考试的各个情境产生了条件性情绪反应，需要重视并采取相应措施加以解决。

  第一，降低基础焦虑

  第二，解决对于考试的潜意识条件性情绪。    需要做到三点：

  1. 扫描排查所有影响考试的刺激点，也就是自己对于考前、考中和考后各种场景的焦虑症状有哪些；

  2、运用技术手段，用积极的潜意识条件性情绪，取代消极的潜意识条件性情绪；

  3、及时积极评价和巩固。考试焦虑主要有情绪、躯体、思维和行为上的反应，李校罗列了一些常见的考试焦虑的刺激点和相应的消极情绪，以及干预目标状态和反应。接着询问同学，自己有没有这些症状，或者还有没有另外的焦虑症状。

  然后，他领着大家演练了消除考试焦虑的放松暗示训练。训练结束后，这个练习日后可以根据自己的实际情况进行多次训练，方能有收效。李校还教了大家短时消除焦虑的办法，考试过程中如果出现焦虑症状影响考试，可以花上十几秒钟帮助自己控制和解决。

  林静博士积极评价了今天的学习和训练。她给同学们布置了三项功课：

  一、关于今天的解决考试焦虑的内容，请每位同学结合自己情况，以写一段放松暗示训练的文字，多练习几遍；

  二、冥想要每天坚持做；

  三、每天坚持写“我爱……”

  最后，林博带领大家做了活泼有趣、能量十足的小游戏，每个人说一句简短有力的口号，并伴随一个特有的手势。每位同学跃跃欲试，语言活力十足，手势造型独特。大家积极参与，互相勉励，呐喊声伴随着姿势，将成长营的气氛推向高潮。相信成长营的每一位营员，在距离高考100天这个标志性日子，轻装出发，全力以赴，努力拼搏，顶峰相见！