叮！开学倒计时：这份心理调适指南帮你从容启航

  家长的心态直接影响孩子对开学的期待度，与其焦虑催促，不如用这3个方法帮孩子 “收心”：

  避免因“担心孩子收心难、学业跟不上”产生焦虑，此类情绪易传递给孩子。可理性思考：“孩子过往能适应新环境”“鼓励比施压更有效”，以平和心态陪伴过渡，信任孩子的适应能力。

  开学前几天启动调整：每日提前 15-30 分钟叫醒，晚间提前 20 分钟关电子设备（减少蓝光影响睡眠），逐步贴近上学节奏（如 6:30 起床可从 6:45 逐步过渡），避免生物钟紊乱。 

  不用 “开学还玩” 等否定语，改用 “暑假最有意义的事是什么？新学期想加入社团吗？” 等引导式对话。可共备开学用品、规划小目标，让孩子感受开学期待感。

  面对开学，学生可能会有“担心作业没写完”“害怕新老师新同学”“不想离开假期自由时光”等情绪，这些都很正常。试试这4个小方法，让自己慢慢适应：

  写 3 件暑假开心事（如露营、学乐曲）+1个新学期小目标（如竞选班委、参加科创赛），贴书桌前，提醒自己 “新学期有新成长”。

  每天 10-15 分钟做准备：翻新学期课本标兴趣点、整理错题本、写短日记，让大脑逐步适应学习节奏。

  担心作业没做完、新班级难融入，可跟家长或老师说，如 “能帮我规划补作业时间吗？”“怎么和新同学交流？”，倾诉能缓解焦虑。

  准备小礼物（如书籍、文创），约定 “适应第一周就奖励自己”；或与好友约定“开学后分享趣事、参加志愿活动”，减少抵触情绪。

  开学是成长新起点，无论是家长还是孩子，都不用追求“完美准备”，允许孩子开学后度过一段过渡缓冲期，慢慢适应新学期生活。

  新的学期，愿每个孩子都能带着期待出发，在课堂上收获知识，在校园里收获友谊；也愿家长们能多一份耐心，陪孩子一起感受成长的每一个小脚步。

  开学快乐，我们新学期见！

  如果家长或同学需要专业的心理支持，可以通过以下途径获得：

  南京市栖霞中学馨心园（弘艺楼2楼） 025-85573501 （工作日8：00-16：00）

  南京市陶老师工作站025-96111（24小时）可预约周末面询

  陶老师工作站栖霞分站025-86796111（工作日16:00-20:00）可预约周末面询

  南京市家庭教育指导专线025-82211339（工作日16:00-20:00）

  江苏省妇联家长热线025-58255820（每天20:00-23:00）

  江苏省心理危机干预热线025-83712977（24小时）