【毅行栖中】用“心”呵护，“兔”飞猛进——2023春季开学心理调适指南（家长篇）

一、了解孩子的心理状态

开学在即，很多孩子可能会出现一些“身心症状”：焦虑、抗拒、情绪暴躁、注意力不集中……，甚至出现胃痛、失眠易疲倦等症状。面对这种情况，家长需要及时了解孩子的心理状态，引导孩子以积极的心态迎接新学期。

“收心”不能急刹车，每个人在面临变化、需要适应时，都会出现正常的情绪波动，家长们首先需要引导孩子觉察自己的情绪变化。倾听是第一步，我们可以这样说：爸爸/妈妈看到你最近好像情绪有点波动，是发生了什么事情吗？你在担心什么？你希望我们可以怎么帮助你？家长以尊重接纳的态度用心倾听，不批评、不打断，以专注的目光、肯定和鼓励的姿态、适当的面部表情告诉孩子“我在听”，鼓励孩子说出内心的想法。在孩子分享时，以开放包容的心态接纳孩子的成长感受，让孩子有机会把情绪宣泄出来。当孩子情绪风波过后，再去鼓励和支持孩子，一同解决问题。

二、帮助孩子调整生活节奏

假期期间孩子状态比较放松，家长要帮助孩子回归正常作息，按时准备一日三餐，督促孩子早睡早起，调整生物钟，适应开学后的“时差”变化。睡前30分钟尽量不接触电子产品、不做剧烈运动、不挑战难度大的学习任务，为安然入睡做好准备；饮食上尽量少吃垃圾食品，肉蛋奶类、蔬菜、水果和五谷合理搭配，确保孩子饮食健康；室外运动少的孩子，家长还需逐步适量带孩子进行室外运动，以免开学后突然增加的室外活动对孩子造成不适。

三、与孩子一起制定新学期计划

家长与孩子共同拟订新学期计划，将学期目标分为若干个方面的小目标，不仅是学习目标，还可以包括各项能力、人际交往、生涯规划等方面的目标，并根据上一学期的经验总结学习方法和注意事项。可以用开放式问题跟孩子沟通，比如：面对新学期你有什么想法和计划？实施过程中可能出现哪些问题？你希望爸爸妈妈可以提供哪些帮助以便你更好地完成？需要注意，在沟通的时候避免“三句话不离学习”的误区。

四、引导孩子合理使用电子产品

假期孩子对电子产品的使用时间大大增加，开学前有必要规范孩子电子产品的使用。家长可以和孩子共同探讨开学后如何减少电子产品的使用时间，帮助孩子在两至三周的时间内逐渐摆脱对电子产品的依赖。例如，开学后，将电子产品交给家人保管；第一周可以在做完作业后玩一段时间的电子产品；第二周在原有基础上减少使用时间；第三周养成非必要不使用电子产品的习惯……并制定奖惩规则，并严格执行。当孩子能做到自我约束时，及时给予肯定或奖励；当孩子做的不合要求时，家长应给予相应的惩罚，并引导孩子分析原因，共同探讨改进的方法。信任、及时反馈和积极沟通是帮助孩子逐渐远离电子产品的关键。

五、读懂孩子的情绪状态

孩子在一段时间的自主学习和网络学习之后，回到现实教学情境当中去，出现不适应、心情低落烦躁是正常的。要允许孩子表达出来，不要用大人的威严把孩子的情绪压下去，指责和评判。很多时候，孩子只是发个牢骚抱怨几句，他们并不需要家长做什么，只需要听他说即可。因此，要能听懂孩子语言背后的情绪，允许和接纳孩子的小抱怨。当然，适当的时候回应一下，会更好。在这里，推荐家长们，经常说说这三句话：“原来是这样？”“真不容易！”“你觉得怎么样？”。通常情况下，情绪被理解了，孩子就能重新获得平静，更好投入紧张的学习中去。

六、协助孩子做好心理调适，树立信心

肯定孩子上一阶段所取得的进步，从细微处发现孩子的闪光点，让孩子感受到自己的努力被肯定，逐步建立自信心。接纳孩子的不足并表达父母的信任：即使过去没有做好的事情，我们也可以改进方法，新学期一定会做得更好！和孩子一起设想美好未来，并和他们讨论如何将设想变为现实。